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Beneficios De La Práctica Del Tenis

Alberto Rodríguez Cervantes
Pareja practicando tenis

El tenis es un deporte muy popular en todo el mundo.

Es uno de los deportes más conocidos y el cual practican millones de personas. Muchas de estas personas lo practican incluso 2 ó 3 veces por semana. Cabe destacar que es un deporte que se puede realizar desde los 3 años hasta la vejez, siendo esto un factor determinante para que a las personas a las que le gusta, lo puedan practicar durante toda la vida. Es un deporte ideal para poder mejorar los niveles de actividad física de la población (Pluim, 2007).

Mente y Cuerpo

El tenis moderno se trata de un juego deportivo de carácter emocional caracterizado de movimientos variados y complejos, de una técnica sofisticada. Es un juego complejo de cualidades: fuerza, solidez, resistencia y destreza. Es uno de los deportes más difíciles ya que requiere de una buena ejecución técnica para su correcta práctica. Las habilidades técnicas (golpes) en este deporte son numerosas y pueden varias según el rendimiento. La presencia de un implemento (raqueta) y de un móvil (pelota) requiere tener una coordinación precisa y exquisita. Es un deporte muy popular, difícil mencionar otros deportes que abarquen un ámbito tan amplio como la edad y el género. Puede ser practicado por todos los grupos de edad y de ambos sexos (Tomov, 2012).

La práctica del tenis tiene muchos beneficios para la mente y el cuerpo

Físicamente, jugar al tenis ayuda a mejorar el equilibrio, la movilidad, la agilidad, la fuerza y el estado físico y también ayuda a quemar calorías. Mentalmente, en el tenis se trabaja la concentración y sus comportamientos reactivos y de resolución de problemas. Emocionalmente puede promover la confianza en sí mismo, inculcar sentimientos de éxito, aliviar el estrés y proporcionar salidas sociales, como por ejemplo conocer nuevo amigos, mejorar las relaciones entre diferentes personas etc.

La promoción del tenis como un deporte saludable

Viene a raíz de investigaciones acerca de sus beneficios de su práctica para la salud. Investigaron los beneficios que tenía este deporte en la prevención de varios factores de riesgo y enfermedades graves relacionadas con el sedentarismo: un nivel físico bajo, obesidad, hipertensión, hiperlipidemia, diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares y osteoporosis. Se llegó a la conclusión de que quienes deciden jugar al tenis pueden llegar a tener un menor porcentaje de tejido adiposo, unos perfiles lípidos más favorables y un mejor estado físico aeróbico que contribuye a mejorar el perfil del riesgo de morbilidad cardiovascular (Pluim, 2007).

IMG práctica del tenis

Pluim (2007) indica que los que eligen jugar al tenis parecen tener unos beneficios positivos para su salud. Los porcentajes de grasa corporal son más bajos, los perfiles lípidos son más favorables y hay una mejora de la aptitud aeróbica, haciendo mejorar el riesgo cardiovascular. A nivel óseo también encontró beneficios. Gracias a la intensidad que se puede llevar a cabo en el juego, este deporte cumple con las recomendaciones de ejercicios propuesto por el ACSM (American College of Sports Medicine), y jugar al tenis de manera regular puede contribuir a mejorar los niveles de condición física. Si se practica a largo plazo puede conducir a aumentar la densidad mineral ósea y el contenido mineral óseo del brazo, columna lumbar y piernas.

La práctica del tenis de manera regular obtiene diferentes beneficios para la salud. Jugar al tenis conlleva perder grasa corporal, mejora cardíaca y pulmonar, mejora el estado físico general, disminuye la tensión arterial, etc. Si su práctica se combina con sesiones de fuerza puede decirse que se puede considerar como un deporte para toda la vida.

Mejoras Físicas

Para Groppel (2009) el tenis te puede ayudar a mejorar:

  • La capacidad aeróbica y anaeróbica.
  • El poder muscular forzándote a reaccionar rápida y poderosamente para poder llegar a golpear la pelota.
  • La velocidad debido a las carreras cortas en sprint.
  • La fuerza del tren inferior debido a los arranques y frenadas.
  • La coordinación general ya que el cuerpo se debe ajustar a la pelota.
  • El control de los músculos grandes del cuerpo al tener que mover el cuerpo y ejecutar los golpes.
  • La agilidad forzándote a cambiar de dirección hasta 5 veces en 10 segundos.
  • El balance dinámico a través de arranques, frenadas, cambios de dirección y golpeo de la pelota en movimiento.
  • Cross training por ser un deporte divertido y muy completo que puede usare por atletas que se especializan en otros deportes.
  • La densidad y la fuerza de los huesos reforzando los huesos de los jóvenes y previniendo la osteoporosis en jugadores de edad avanzada.
  • Mejora el sistema inmune por los efectos de acondicionamiento físico que promueven el bienestar general.
  • Hábitos de nutrición forzando a alimentarse bien antes y después del ejercicio.
  • La coordinación óculo-manual.
  • Flexibilidad por el movimiento para poder llegar a las pelotas.

Mejoras Psicológicas

En cuanto a los beneficios Psicológicos, Groppel (2009) determina que el tenis te puede ayudar a:

  • Desarrollar la ética de trabajo porque mejoras a través de las clases y de la práctica.
  • Desarrollar disciplina porque uno aprende a trabajar en su juego y a controlar el ritmo de golpeo.
  • Administrar errores porque uno aprende a jugar de acuerdo a las habilidades que dispone dándose cuenta que en el tenis como en la vida misma , minimizar los errores es esencial.
  • Aprender a competir.
  • Aceptar la responsabilidad.
  • Manejar la adversidad y la presión que puede provocar este deporte.
  • Planear e implementar estrategias porque uno aprende a anticipar la estrategia del contrario y a planear una respuesta adecuada.
  • Aprender a solucionar problemas porque la estrategia del tenis es resolver los problemas que te presenta el contrario.
  • Desarrollar rituales de ejecución.
  • Aprender a competir con integridad.
  • Aprender a ganar y a perder.
  • Trabajar en equipo.
  • Desarrollar habilidades sociales.

¿Coincides con estos autores en que el tenis es un deporte con múltiples beneficios físicos y psicológicos? ¿Lo has podido comprobar tú mismo?

Bibliografía

  • Groppel, J., y Dinobile,N. (2009). Tennis: for the health of it. The physician and sports medicine, 2, 40-50.
  • Pluim, B., Staal, J.B., Marks, B., Miller, S., y Miley, D. (2007). Health benefits of tennis. J sports Med, 41, 760-768.
  • Tomov, D., y Ivanov, S. (2012). Methodology of teaching and training tennis in clases of physical education at higher schools. APES, 2, 57-61.
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